Calculateur de besoins nutritionnels en situation de survie

Prévoir des rations alimentaires adaptées est essentiel en cas de crise, de catastrophe naturelle ou de rupture de normalité. Que ce soit pour un stock alimentaire à domicile, un sac d’évacuation (bug-out bag) ou une expédition en pleine nature, connaître les besoins nutritionnels pour un ou plusieurs jours est une étape vitale pour garantir ton autonomie.

Ce calculateur nutritionnel de survie vous permet d’estimer rapidement les calories nécessaires, l’eau à stocker, ainsi que les besoins en protéines, glucides et lipides, pour vous, votre famille ou votre groupe.

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Comment calculer ses besoins nutritionnels en survie ?

Les besoins varient selon plusieurs critères :

• Âge, sexe et niveau d’activité physique
• Conditions climatiques (froid, humidité, chaleur)
• Durée de la situation de survie ou de l’autonomie
• Nombre de personnes à nourrir

En moyenne, un adulte nécessite :

• 2000 à 2800 kcal/jour selon l’effort physique
• 2 à 3 litres d’eau par jour
• Une répartition équilibrée :
  • 10-20 % de protéines
  • 50-60 % de glucides
  • 20-30 % de lipides

Une ration déséquilibrée peut entraîner fatigue, mauvaise récupération, stress et confusion mentale.

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Que mettre dans son sac de survie (72 heures) ?

Le sac d’évacuation de 72h doit être léger, compact et énergétiquement dense :

• Rations MRE ou lyophilisées
• Barres énergétiques haute densité
• Réserve d’eau ou pastilles de purification
• Récipient, couverts, mini réchaud
• Compléments électrolytes ou multivitamines

Objectif recommandé : 6000 à 8000 kcal pour 3 jours par personne

Exemple de contenu :

• 6 barres énergétiques (500 kcal chacune)
• 3 repas lyophilisés (600-800 kcal)
• 2 litres d’eau + filtre portable

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Quel stock alimentaire prévoir chez soi ?

Pour une situation de crise prolongée, prévoir un stock alimentaire de 30 jours ou plus est recommandé, surtout si l’accès aux magasins ou à l’eau est interrompu.

Aliments recommandés :

• Riz, lentilles, haricots secs
• Conserves (viandes, légumes, poisson)
• Pâtes + sauces longue conservation
• Compotes, fruits secs, purées de fruits
• Barres protéinées, multivitamines

Objectif recommandé pour une famille de 4 pendant 30 jours :

• 240 000 kcal au total
• 120 litres d’eau minimum

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Utilisez notre calculateur pour estimer vos besoins

Grâce à notre outil, vous pouvez :

• Choisir le nombre de personnes et la durée souhaitée
• Déterminer le niveau d’activité physique
• Calculer automatiquement les calories totales nécessaires
• Estimer la quantité d’eau à stocker
• Obtenir une répartition précise en protéines, glucides et lipides
• Lier les résultats à notre comparateur de rations alimentaires

Que vous prépariez un kit de survie individuel ou un stock familial, notre calculateur vous aide à planifier efficacement vos besoins nutritionnels.

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FAQ – Questions fréquentes

💬 Combien de calories prévoir pour 3 jours ?

Environ 6000 à 8000 kcal par adulte selon l’activité physique.

💬 Quels aliments stocker pour une autonomie de 30 jours ?

Favorisez les produits secs, les conserves et les aliments longue conservation avec un bon rapport poids/énergie.

💬 Quelle quantité d’eau stocker pour une famille ?

Prévoir 2 à 3 litres par jour et par personne minimum, soit 60 à 90 L pour 15 jours à 1 personne.